[...] spowrotem robic aero naczczo i po treningu ale na te 2600 przytne, moze byc ciezko z tym glodem ale nikt niepowiedzial ze bedzie latwo, jednym lzej idzie redukcja inni maja pod gorke wyrzuce te bialko z nocy co dawalem a posilki rozloze na mniejsze porcje i dam 6 posilkow co 2,5godz taki mam plan ale wiadomo wszystko musi wyjsc w praniu jeszcze [...]
[...] Trening zrobiłem dosyć szybko, miałem pewien niedosyt więc zrobiłem na koniec jeszcze 6 serii brzuszków - 3 serie na wyciągu i 3 serie podciągania nóg, jakieś 25-30 powtórzeń w każdej serii. Co do treningu nóg to bez fajerwerków, nie forsuje zbytnio tej grupy mięśni bo nie to jest dla mnie najważniejsze w [...]
[...] wszystko w głowie. Wtedy nic z zewnątrz spokoju i zadowolenia nie zabierze:-)) Cos tam unkułam. Bedzie moze i dziwnie,ale chce popróbować. Night mi kiedys dał rozpiskę z podobnymi zakresami. Tutaj jednak zmniejszyłam ilość serii,co nie oznacza ze nie bedę mogła dołozyc z jednej %-) Chcę przetrenować seriami i zakresami wszystko konkretnie,a w [...]
[...] codziennych spraw, nawet zakupów ,dotarcie tam i z powrotem po prostu mnie przerastają. Czekam na kartę multisport i w końcu będę mogła ćwiczyć w siłowni , którą mam pod domem, a która do tej pory jest dla mnie za droga. Musze poczekać jeszcze dwa miesiące@@-) Póki co nie marudzę. Ważę dalej tyle co miesiąc wcześniej, pomiary wstawię [...]
[...] jej jeśli nie przestanę trenować siłowo. Taki organizm niestety Każdy z nas ma pewne przywary, które niestety wpływają na technikę ćwiczeń. Mobilność uda Ci się poprawić, pod jednym warunkiem, że będziesz nad nią pracował codziennie. Mogę doradzić jak uniknąć koślawienia. To kwestia techniki, dość dużo osób myśli, że przysiad to "kucanie", [...]
A nie uważasz, że fazę ekscentryczną powinniśmy dobierać indywidualnie pod ćwiczenie ? Głównym bodźcem jeśli chodzi o hipertrofię jest chyba objętość a nie tut. Jak mamy jakieś ciężkie wielostawy to wiadomo że przykładowo w wyciskaniu leżąc sztanga nie powinna spadać jak kamień w wodę ale wydłużenie fazy ekscentrycznej do 4-5 sekund spowoduje [...]
[...] SIŁOWNIA: Nie TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG + modlitewnik +ławka do brzuszków i od biedy drążek rozporowy za wąski: TAK Dokup obciążenia,bo 80kg to podnoszą ludzie,którzy nie mieli nigdy styczności z treningiem siłowym;-) Do tego podejrzewam że rzuciłeś się na głęboką wodę,wykonując trening na ręce który ułożyliśmy pod [...]
[...] nie zmieniam zdania - najgorszym matchupem dla Werduma to bdb stójkowicz i imo pocisnąłby Caina w rewanżu znowu. Souza vs Belfort No cóż Belfort faktycznie jakoś szybko się poddał i się położył...kiepskie to było Cyborg vs Smith Imo Holm miałaby z nią największe szanse - jest bardzo silna i genialnie walczy z kontry, i to ją widze jako [...]
[...] nodze 4x 6 na nogę- te dwa ćwiczenia bardzo lekko poszły 2a sissi z kolan 4x 10- przy tym już nie było tak łatwo, uda paliły 2b wznosy bioder na piłce z turlaniem jej pod siebie 4x 20- nie dałam rady zrobić 20 powtórzeń bez krótkiej przerwy :-) 3a szrugsy ramionami 2x 30 3b szrugsy ramionami w pochyleniu 2x 30- przy tych dwóch ćwiczeniach [...]
Witam ponownie, ćwiczę sobie nowym planem, staram się go dostosować pod swoje możliwości. Przychodzę do Was jednak z kolejnymi pytaniami. Tak się składa, że co jakis czas zapisuje swoje wymiary, wagę itd. - od około pół roku nie przybrałam ani kilograma, żadnego też nie straciłam... Makro liczę porządnie od około 3 miesięcy (wcześniej miałam spore [...]
[...] wpisane na Liste Kolońską, wege, Bio, Eco, bez konserwantu, sztucznych dodatkow, słodzikow, nierozcienczane, bez zagestnikow, certyfikowane, pakowane specjalna metoda pod wysokim cisnieniem, no taka najwyzsza polka. Od jutra wyjatkowa odzywka bialkowa 3w1 (WPC+WPI+WPH), bez laktozy, bez sztucznych dodatkow bez slodzikow z 2 opatentowanymi [...]
[...] Próba odkopania dziennika. Z uwagi na to, że się trochę pozmieniało nowa ankieta: Wiek : 38 (jeszcze przez chwilę) Waga : 167 Wzrost : 57,6 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym [...]
[...] oczach masy za wszelka cene kosztem zdrowia to całkowita racja,ale tez trening ukierunkowany tylko na robienie sily predzej czy pozniej skonczy sie nie za ciekawie ,biorac pod uwage jeszcze do tego starzejacy sie organizm to na pewno nic dobrego z tego nie bedzie dla przeciętnego zjadacza chleba.Nie mysle tutaj o fenomenaqch genetycznych,takich [...]
[...] koks wiele za wcześnie ale jakoś nie mam przez to problemów zdrowotnych,rodzinnych lub z prawem.Po każdym cyklu robię badania bo zdrowie jest ważne. Jeśli ktoś miał nierówno pod sufitem zanim zaczął brać to chyba nikt nie myśli ,że po koksie mu się poprawi. Śmieszne jest dla mnie gdy ktoś zakłada tematy typu :jak brać deke solo,albo mam 10 [...]
Co do wafli to wezmę pod uwagę, choć nie ukrywam że to najszybsze i najprostsze :) Dlaczego akurat chleb ? Nie jem pieczywa od mniej więcej roku. Co do ćwiczeń to oczywiście kolejność była taka że wyprosty (zamiast MC) i wiosło było po podciąganiu na drążku. Jednak od następnego tygodnia zrobię chyba MC lub wyprosty jako pierwsze przed drążkiem bo [...]
[...] jej nie wziął z kilka dni na przykład. Cardio mówi, że jak nie jest drastycznie niskie tzn., że trzeba kontynuowac branie. Ale postępem jest to , że już pozowlił na siłownię. Następną wizytę mam pod koniec sierpnia i ma mnie zapisac na próbę wysiłkową tkaże zobaczymy. Po cichu marzę, że to można wkońcu kiedyś odtawić ale co będzie czas pokaże.
Fifi35, jak masz problemy z ciśnieniem, to spalacz raczej po konsultacji. O yoszce czy gerce nie wspomnę :-)) Dokladnie, z daleka od nich w takiej sytuacji, podnosza znacznie cisnienie i przyspieszaja prace serca. Co do treningu, wyznaje podobne przekonania jak Darnok - aby wykonywac trening kulturystyczny, po 4 cwiczenia na biceps z atakiem na [...]
29.10.2013 DT wtorek Pierwszy z treningów porannych o 6.30. W tym tygodniu poleci tak w 3 dni pod rząd - wt/śr/czw. Dziś pierwszy dzień nowego cyklu treningowego, stary został zmodyfikowany. Klatka i biceps pozmieniane ćwiczenia, barki i nogi pozostały bez zmian ponieważ podobno dały dobry efekt więc nie ma co zmieniać - no faktycznie w lustrze [...]
panie Janku, nogi zaniosły a trening odbył się pod okiem wymagającej trenerki - łatwo nie było - bardzo wymagająca. Patik, Kabo zaordynuje trochę tego białka a ja na redukcji średnio się garnę do jedzenia. Co innego w każdym innym czasie, do koryta zawsze pierwszy w kolejce, ale jak już przełożę w głowie wajchę na zrzucanie to coś mi się blokuje i [...]
rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26
